Rope Skipping findet immer mehr Fans!

Seilspringen, bekannt als verstaubtes Warm-up, erobert immer mehr Sportlerherzen. Ein effektives Kraft-Ausdauer-Training! Denn neben Kondition werden deine Schnell- + Sprungkraft sowie dein Rhythmusgefühl und deine Koordination beansprucht. Oder auch: Es macht einfach nur Spass!  Bei cooler Musik sich den Alltags-Stress von der Seele zu hopsen!

5 Hüpf-Argumente:

  1. Fitnesslevel? Egal!

    Du kannst einfach beginnen! Du brauchst weder Vorkenntnisse noch Kraft oder Ausdauer –  diese wachsen mit jedem Training von alleine. Du bist schon eine Sportskanone, dann kannst du länger oder variantenreicher springen. Ein Spring-Seil ist nicht zwingend erforderlich. Einfach springen und den Seilschwung mit den Armen imitieren!

  2. Sprung-Vielfalt

    Verschiedene Sprünge wie „easy, criss cross oder jumping jack“ bringen Vielfalt in die Schritt- und Sprungfolge.

  3. CardioTraining oder Warm-up

    Auch das Tempo bestimmt deinen Trainingseffekt. Zehn Minuten Skipping können so effektiv wie 30 Minuten Jogging sein.

  4. For Body and Mind

    Rope Skipping fordert und fördert deine Kraft-Ausdauer-Kondition. Außerdem kurbelt es die Fettverbrennung an, beansprucht viele Muskeln und schult Reflexe sowie Konzentration.

  5. Fit for any sports

    Deine Schnell- & Sprungkraft wird gezielt trainiert. Dies nützt bei diversen anderen Sportarten wie z.B. Tennis, Fuss- und Basketball, Boxen und akrobatischen Übungen.

So bringst du Abwechslung in deine Sprünge:

EASY JUMP:

Einfaches Springen auf der Stelle

JUMPS EINBEINIG:

Mit einem Fuß hüpfen, das andere Knie leicht (oder stärker) anwinkeln, Bein wechseln

LAUFSCHRITT:

Wechsele pro Jump den Absprungfuß, als würdest du auf der Stelle laufen

DOUBLE UNDER:

Schlage das Seil zweimal pro Sprung unter den Füßen durch, dafür etwas höher springen

CRISS CROSS ARMS:

Kreuze die Arme, bevor du das Seil unter den Füßen durchschlägst, Arme über dem Kopf entkreuzen

CRISS CROSS LEGS:

Mit jedem Sprung die Füße kreuzen

JUMPING JACKS:

Bei jedem Sprung die Füße im Wechsel seitlich öffnen und schließen, wie beim Hampelmann

SCHRITTSPRUNG:

Bei jedem Sprung die Füße im Wechsel vor- und zurücksetzen

HEEL TAPS:

Im Wechsel die Fersen nach vorne auftippen

Wähle dazu deine Lieblings-Workout-Music und dein FunJump kann beginnen!

Springen für kräftige Muskeln

Diese primäre Zielmuskeln und unterstützende Muskulatur sind gefordert:

Diese Muskulatur wird beim Seilspringen verwendet

Wadenmuskel

  • wird beim Abstoß und Aufkommen aktiviert
  • bewirkt die Flexion im Kniegelenk sowie die Fußsenkung und -drehung

Vorderer Oberschenkelmuskel

  • gefordert beim Springen und Abfedern
  • verantwortlich für die Aufrichtung aus der Hocke

 Gerader Bauchmuskel

  • hilft beim Springen die Balance zu halten
  • wichtiger Haltungsmuskel

 Rückenstrecker

  • wirkt beim Springen unterstützend
  • sorgt für die Aufrichtung der Wirbelsäule und geraden Kopfhaltung

Handgelenkmuskulatur

  • die Handgelenke sorgen für eine kontinuierliche Rotationsbewegung
  • 16 verschiedene Muskeln sind involviert

Oberarm-Beugemuskel

  • Oberarme beugen und stabilisieren sich ganz automatisch in der Schwingphase
  • Muskulatur bleibt so unter Dauerspannung

Schultermuskel

  • steht beim Springen stets unter Spannung
  • Dieser Deltamuskel garantiert die aufrechte Haltung

Um längere Zeit Seilspringen zu können braucht es Kraft in all diesen Muskeln. Diese baut sich kontinuierlich auf, mit jedem Sprung!

Schau gerne hier: SEILSPRINGEN LERNEN für Anfänger (Technik Tutorial mit Tipps & Tricks) mit Coach Stef
https://www.youtube.com/watch?v=T__sMBYWM8Q

Oder lese in der Ärztezeitung
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Seilspringen-heisst-nun-Rope-Skipping-318540.html